Архив сайта

Операция "Фландрия-2011": недели 15-17

   Зима в разгаре, до начала нового велосипедного сезона остается еще больше месяца, а главные велосипедные старты начнутся только с весны, поэтому профессионалы могут немного перевести дух. А вот подопечный Альдо Сасси – гонщик-любитель Леоне – продолжает колесить дороги Италии, не прекращая интенсивную подготовку к своему единственному весеннему старту – Туру Фландрии для любителей. За плечами Леоне уже семнадцать недель тренировок, и La Gazzetta dello Sport, а следом за ней и мы продолжаем рассказывать о перипетиях этого амбициозного проекта.

Программа тренировок на 15-ю неделю

   Первая тренировка (вторник): 50-70 км с одним 15-минутным отрезком в медленном темпе, затем 5 минут в среднем темпе. Потом, после недолгого восстановления в свободном темпе, 17-минутный отрезок в среднем темпе и 3 минуты на пределе (например, встав из седла в горку). Возможно, сначала будет трудно проехать 3 минуты на пределе, но, постепенно добавляя по 30 секунд в каждый выезд, вы скоро приедете к указанным 3-м минутам.

   Вторая тренировка (четверг): 2,5 часа с 15-ю минутами в медленном ритме и 15-ю минутами в среднем. Потом восемь отрезков по 3 минуты на силу сопротивления (52-53/15-16, 45 оборотов педали в минуту, в подъем 7-8%, не вытягивая руки, на максимально среднем сердечном ритме, между отрезками – 2 минуты на восстановление). После 10-15 минут со скоростью педалирования 100 оборотов в минуту.

   Третья тренировка (пятница, по желанию): 2 часа, 15 минут в среднем темпе, 15 в медленном, без подъемов.

   Четвертая тренировка (суббота): повторить программу вторника, проехав по крайней мере 70 км.

   Пятая тренировка (воскресенье): минимум 100-110 км, в общей сложности 30 минут в гору в равномерном темпе.

   Помимо тренировок на шоссе, в программу добавлены упражнения на пресс и мышцы спины: выполнять их необходимо два раза в неделю в тренажерном зале или дома – для тех, у кого есть хотя бы минимальный опыт подобных тренировок. Профессор Сасси утверждает, что такого рода упражнения будут крайне полезны для поддержания устойчивости и баланса на булыжниках Фландрии.

Пятнадцатая неделя тренировок

   Понедельник, 15 ноября. Первая тренировка. Леоне вернулся в Милан и сразу же провел первую тренировку.

   «Сегодня опять дождь. Дождь в Милане. Я уже и так слишком много взял на себя, сегодня станок. 10 минут легкого педалирования для разогрева станка, потом проехал 99 км (максимально возможная протяженность отрезка) – 5 кругов с четырьмя подъемами на каждом. Темп медленный на равнине, средний или высокий средний на холмах. На последних двух участках в гору я выжал 200 Вт».

   Среда, 17 ноября Вторая тренировка.

   «Наконец-то в Милане появилось немного солнца. Я этого ждал и разработал план тренировки с подъемами. Однако… я проснулся в плохом самочувствии, неохотно, с тяжелыми ногами. Я выехал, сердечный ритм нарастал с трудом, поэтому я изменил программу. Всего я проехал 83 км, из них 27,9 в среднем темпе».

   Пятница, 19 ноября. Третья тренировка.

   «Прекрасный день в Милане, к сожалению, занятость на работе помешала мне выехать на тренировку. Я компенсировал это 99-ю километрами на своем Spin Trainer ранним утром. Немного в медленном темпе, немного в среднем, потом 8 отрезков по 3 минуты на силу сопротивления в подъем. В конце крутил еще 10 минут на 100 оборотах в минуту, как было указано в программе. Потом я впал в искушение пройти тест, который запрограммирован в Spin Trainer: результат - V02Max38, второй уровень по шкале от 1 до 12. Надеюсь, что я сделал что-то неправильно, а то так недолго впасть в депрессию».

   Воскресенье, 21 ноября. Четвертая тренировка

  «Сегодня опять вода кругом. На дорогах вокруг Милана ямы и траффик, я не вижу смысла выезжать. Я действительно не хотел тренироваться на станке, но мой Spin Trainer так и глядел на меня… в итоге 99 км по заданному маршруту с четырьмя подъемами. Медленный темп на равнине и средний на подъемах. С меня сошло сто потов! Достаточно просто захотеть включить его… Spin Trainer отличный инструмент для тренировок. Но я начинаю его ненавидеть».

 

   Шестнадцатая неделя – профессор Альдо Сасси предоставил Леоне целую неделю отдыха

Программа тренировок на 17-ю неделю

   С учетом плохой погоды и плохого самочувствия Леоне, эта неделя будет для него нелегкой, но Альдо Сасси предлагает ему программу среднего уровня сложности.

    Понедельник: отдых

   Вторник: 50-70 км с одним 15-минутным отрезком в медленном темпе, затем 5 минут в среднем темпе. Затем, после восстановления, продолжить тренировку в свободном темпе, с одним 20-минутным отрезком в среднем темпе.

   Среда: отдых

   Четверг: 2,5 часа с 15-ю минутами в медленном ритме и 15-ю минутами в среднем. Далее немного поработать на мощности, после 8 отрезков по 3 минуты на силу сопротивления, на 50-60 оборотах в минуту, встав из седла, с 2-минутным восстановлением между отрезками. После восьмого отрезка и восстановления 10-15 минут на равнине на 100 оборотах в минуту.

   Пятница: отдых

   Суббота: 30-40 км на скорости без особого напряжения

   Воскресенье: 40 км на скорости

   И не стоит забывать про две 45-минутные тренировки на укрепление мышц спины и брюшного пресса.

 Семнадцатая неделя тренировок

   Вторник, 30 ноября. Леоне встретился в доктором Лукой Мондацци, специалистом по питанию в спортивном центре Mapei. Леоне получил ценные рекомендации касательно диеты, что важно для любого спортсмена и имеет особое значение, когда речь идет о таком неорганизованном человеке, как наш тестер. Будем надеяться, что старания доктора Мондацци и усилия самого Леоне дадут нужный результат.

   Среда, 1 декабря. Первая тренировка.

   «Сегодня утром шел снег, и я отработал 90 км на Spin Trainer. Почувствовав, что моги ноги готовы, я проделал работу, запланированную на четверг: медленный темп, средний темп и 8 отрезков по 3 минуты вне седла, как сказано в программе. Я приобрел электронные весы для расчета процентной доли жира: сегодня утром вес 81,4, 17%. Я всегда весил больше этого показателя и надеюсь, что это знак того, что я начал худеть».

   Пятница, 3 декабря. Вторая тренировка.

   «Занят на работе, невозможно выехать на тренировку, поэтому отработал час на станке перед ужином. Настроил тот же маршрут с четырьмя подъемами: медленный темп на равнине и средний в гору».

   Воскресенье, 5 декабря. Третья тренировка.

   «Температура ниже нуля ночью, по утрам мороз. Сегодня утром еще больше возненавидел станок и выехал на тренировку около 10 часов. Очень холодно, несмотря на термобелье. Два часа, чтобы размять ноги, в равномерном темпе и немного в среднем. Не мог дождаться, когда вернусь домой, чтобы принять горячий душ. Завтра я уезжаю. Несколько дней проведу в Монферрато, потом в Тоскану, в Сатурнию, с 13-го до 19-го числа. Надеюсь, погода там будет помягче, и я смогу провести эти дни с толком».

Поделиться:

Комментарии: