Архив сайта

Правильное питание велосипедиста

Профессиональные велогонщики, желающие достичь максимальных результатов, должны внимательно следить за своим питанием. Рационально сбалансированное меню следует вводить задолго до начала спортивного сезона. В период интенсивных тренировок следует подбирать продукты и добавки, обеспечивающие отличную физическую форму и активность, такие как спортивное питание BSN.

Рацион до гонки

За пару дней до начала гонки следует обеспечить наличие в рационе продуктов богатых углеводами и увеличить объем выпиваемой жидкости. В завтрак можно включить хлопья из различных злаков, макаронные запеканки, фрукты. На обед можно готовить блюда из бобовых, риса, макарон, постные мясные блюда. Старайтесь избегать употребления полуфабрикатов. Последний прием пищи перед гонкой не позднее, чем за три часа. Многие велогонщики включают в рацион на завтрак макароны с сыром пармезан, отварной рис, яйца - эти продукты пополнят запас протеина.

Если гонка назначена на утро, следует запастись калориями. Некоторые спортсмены любят на завтрак скушать пару оладий с сиропом, но медики рекомендуют заменить сироп йогуртом или фруктами. Минут за 40 до старта можно скушать банан или шоколадный батончик, это придаст вам сил.

Питание во время гонки

Даже при непродолжительной гонке следует принимать жидкость, чтобы избежать обезвоживания. Интенсивная велосипедная езда забирает у гонщиков за 4-6 часов порядка 2000-2500 к/калорий. Поэтому во время гонки нужно восполнять силы. Как только почувствовали головокружение, головную боль, сразу скушайте что-нибудь питательное, с большим количеством углеводов. Спортивные энергетические напитки быстро восполнят потраченную энергию. При продолжительной гонке пищу принимают уже в первые пару часов, и затем через каждый час. Не употребляйте пищу, содержащую жиры и протеин.

В жаркий солнечный день значительно увеличивается потеря влаги. На протяжении всей гонки следует почаще пить, примерно по 100 мл через 10 минут. Укрепите пару флягодержателей на раму для емкостей с водой.

Прихватите в дорогу питательные бутерброды. Можно купить спортивное питание BSN, энергетический батончик или банан, их удобно скушать на ходу. Старайтесь кушать на ровных участках трассы.

Поделиться:

Комментарии: