Новости партнеров

Как научиться высыпаться

Проснувшись утром, вы начинаете мечтать о том моменте, когда ляжете снова? Да у вас проблемы. Самое время внимательно отнестись к процессу сна.

Сон - важнейшая функция организма, демонстрирующая его способность к самовосстановлению. По своему значению сон может сравниться только с водой и едой. Объясняется это просто. Во-первых, во время сна восстанавливается работоспособность клеток мозга, повышается общий тонус организма, и все это защищает нервную систему от переутомления.

Во-вторых, во сне у человека синтезируются различные гормоны, в частности, гормон роста, который у детей отвечает за рост, а у взрослых за переработку жира в мышечную массу. Диетологи предупреждают: недосыпание приводит к набору лишнего веса.

Кроме этого, кора головного мозга, освобожденная от дневных забот, ночью переключается на настройку гармоничной работы органов и систем организма. Например, та часть мозга, которая днем отвечала за зрение, во сне может регулировать работу кишечника. Также сны играют важную самостоятельную роль: они очищают мозг от "информационного мусора", а также способствуют развитию долговременной памяти на важные события.

Чем грозит нам недостаток сна?

Нарушением внимания и памяти, вялостью. Сомнологи - специалисты, изучающие сон, выяснили, что существует прямая связь между расстройствами сна и частотой подъема кровяного давления, а также повышением риска заболеваний сердца и инсульта. Так что с бессонницей шутить не стоит.

Оптимальная продолжительность сна у взрослых людей составляет 8 часов, а бодрствования - 16 часов. Но потребность во сне у людей - индивидуальная.

Она может колебаться от 4 до 12 часов. Так почему же редко у кого получается придерживаться необходимой нормы сна? Вредные привычки, как оказывается, отравляют не только жизнь, но и сон. Много времени для засыпания требуется курильщикам и тем, кто пил кофе вечером. Повышенная нагрузка, физическая и интеллектуальная, часто провоцирует бессонницу. Не способствуют спокойному сну стресс, неправильное питание, работа в ночные смены или ночной досуг.

Как наладить крепкий сон

Понятно, что изменить рабочий график вряд ли реально, а для преодоления вредных привычек требуется время и желание. Тем не менее, по мнению врачей-сомнологов, есть проверенные способы улучшить ситуацию, а значит, и свой сон:

- планируйте свой рабочий день так, чтобы равномерно распределить нагрузку. Не переносите ее основную часть на вечер!

- физические упражнения уменьшают бессонницу, потому что снижают уровень стрессовых гормонов. Но заканчивать тренировку нужно за несколько часов до сна (во время физической нагрузки повышается температура тела, что не способствует засыпанию).

- по пути домой старайтесь пройтись пешком, хотя бы пару последних автобусных остановок. Придя домой, обязательно переоденьтесь в удобную одежду. Вместе с деловым костюмом вы "снимаете" с себя и дневные заботы.

- не смотрите на ночь триллеры и мелодрамы - они возбуждают психику. К этой же категории воздействия на организм относятся и компьютерные игры. Нервное напряжение прекрасно "смывает" вода. Ничто так не помогает заснуть, как ванна, принятая незадолго до сна. Перед сном хорошо насладиться чашкой чая с мелиссой.

Ваша спальня

Используйте спальню только для сна и интимной жизни. Здесь не нужно есть или работать. Поддерживайте в спальне температуру воздуха не более 16-18 С. Кроме того, сбрызните подушку и простыню лавандовым маслом: оно обладает успокаивающим действием. Закройте глаза с помощью специальной маски. Неплохо использовать и беруши.

Итак, вам удалось заснуть. Теперь главное не дать испортить сладкий и полезный сон неудобной постелью. Какой она должна быть в идеале? Самый важный параметр - это степень жесткости матраса. Так, тем, кто спит на боку, подойдет жесткий матрас, позволяющий поддерживать позвоночник прямым.

Если во время сна вы лежите на спине, то вам необходима поддержка в области шеи и поясницы, которую обеспечит матрас средней жесткости. И запомните, дешевый матрас вовсе не означает, что он не качественный!

Кроме того, задумайтесь, жарко или холодно вам бывает по ночам. В первом случае отдавайте предпочтение пружинным матрасам, а во втором случае - долго сохраняющим тепло матрасам из латекса. Спокойной ночи!

Поделиться:

Комментарии: