Новости партнеров

Секреты здоровой спины

Риск для спины создают: неправильные позы, переноска тяжелых сумок, отсутствие физических упражнений, неудобный матрас или неудобная кровать, неудобная подушка (слишком большая или маленькая), неподходящая обувь.

Советы на каждый день:

Обеспечить регулярную ежедневную физическую активность. Рекомендуются все физиотерапевтические упражнения, которые укрепляют мышечный корсет поясничного отдела позвоночника — наклоны, упражнения для пресса, боковых, ножных мышц, растяжки. Занятия в тренажерном зале рекомендовано проводить под руководством компетентного тренера, хорошо разбирающегося в работе и значении мускулатуры. В свою очередь, людям без надлежащей физической подготовки рекомендовано заниматься видами спорта пониженного риска один раз в неделю, постепенно повышая интенсивность нагрузки;

По возможности меньше находиться в сидячем положении. Обеспечить образ жизни, при котором регулярные физические упражнения станут неотъемлемой составляющей. Бег, прогулки, нордическая ходьба, езда на велосипеде, растяжки помогут вашей спине;

Следите за тем, как вы переносите тяжести. Выберите сумку, которая обеспечит равномерное распределение нагрузки на оба плеча, лучше всего — рюкзак. Старайтесь нести тяжесть впереди себя, прижимая к телу обеими руками. Учтите, что нежелательно нести тяжести или тяжелые пакеты с покупками в одной руке, старайтесь распределить тяжесть симметрично на обе руки;

Контроль при работе за компьютером. При работе за компьютером, сидя в кресле, постарайтесь не напрягаться, обопритесь предплечьями на подлокотники, а лопатками на спинку кресла. Руки желательно держать так, чтобы локти находились на уровне стола. Конечно, самое главное — кресло должно регулироваться так, чтобы, упираясь в пол, ноги в коленях были согнуты под прямым углом. Регулярно устраивайте небольшие перерывы;

Здоровый сон. Попробуйте найти такую позу, при которой мускулатура спины получит небольшую физическую нагрузку. Важно подобрать правильный матрас. Лучший матрас тот, который предоставляет поддержку для спины. Нельзя выбирать "мягкий матрас", потому что тогда спина "проваливается", что в конечном итоге приведет к боле в спине. Оптимально выбрать матрас Dreamroll - средней жесткости. Обязательно обратите внимание на подушку. При выборе подушки важно учитывать ее форму и высоту — шейный отдел должен находиться в нейтральном положении, т.е. голова не наклоняется вперед или запрокидывается назад;

Контроль веса. Если масса тела человека превышает оптимальную — проблемы со спиной не заставят себя ждать. Если позвоночнику приходится удерживать слишком большой вес тела, возникают дополнительные нагрузки и проблемы;

Выбор удобной обуви. Рекомендуется удобная обувь, с мягкой подошвой, которая обтягивает и поддерживает ногу. Людям с проблемами со спиной ни в коем случае нельзя выбирать обувь на высоком каблуке.

Поделиться:

Комментарии: